孕妇要注意哪些事项和饮食

1、孕早期饮食：1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。 3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。

赣州2、确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和豆类。 补充叶酸 怀孕初期和备孕期间应补充叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷。可通过绿叶蔬菜、豆类、坚果或叶酸补充剂获取。 增加铁和钙的摄入 铁：预防贫血，多吃红肉、动物肝脏、菠菜等。

赣州3、摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。 （2）摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

赣州4、妊娠初期，胎儿生长比较缓慢，体重每天只增加1克左右，这时胎儿对营养的需要量较少，孕妇又有妊娠反应，所以饮食应该清淡，富含营养，容易消化。妊娠中期，胎儿生长迅速，体重每天大约增加10克左右，是胎儿发育的重要时期。这时孕妇的胃口也比较好，要充分保证各种营养素的供应。

赣州5、怀孕前期的饮食对胎儿发育和孕妇健康至关重要，以下是需要特别注意的要点：关键营养素补充 叶酸 作用：预防胎儿神经管缺陷（如脊柱裂）。来源：绿叶蔬菜（菠菜、油菜）、豆类、柑橘类水果、动物肝脏。建议：每日补充400-800μg（天然食物+补充剂），孕前3个月开始服用。